Consejos Para Una Dieta Baja En Carbohidratos Para Diabéticos

Como hay muchas dietas bajas en carbohidratos para la diabetes que puede elegir tener hoy; una dieta alta en proteínas es uno de los enfoques más exitosos que se pueden tomar. Este método proporciona una de las mejores soluciones para la diabetes y también ayuda a los diabéticos a perder peso. La dieta baja en carbohidratos ha sido una de las más reconocidas y probadas más efectivas para ayudar a controlar el azúcar en la sangre.

Aquí hay algunos consejos e ideas que debe tener en cuenta:

Hacer Un Plan De Dieta

Los planes de dieta bajos en carbohidratos le permiten no renunciar a los alimentos que disfrutaba comer, pero se sirven en porciones, especialmente en porciones pequeñas. Esto se debe a que su cuerpo todavía necesita algunos carbohidratos. Muchos diabéticos no están seguros de seguir una rutina baja en carbohidratos porque temen terminar consumiendo líquidos como jugo y agua solamente.

También son escépticos con respecto a su capacidad para controlar el peso debido a que podría resultar en hambre y ansias de más. Lo que estas personas no saben es que les ayuda a comer lo que quieren de vez en cuando, pero por supuesto más en los alimentos que contienen buena cantidad de nutrientes.

Equilibre Sus Comidas

En general, no debe planear eliminar todos los carbohidratos de su dieta. Siempre que equilibre sus comidas, es posible que no sea necesario reducir su ingesta de carbohidratos por debajo de un nivel saludable. Por ejemplo, si consume 1,000 calorías por día, debería poder arreglárselas con 120 – 150 gramos de carbohidratos. Si sus niveles de azúcar en sangre están dentro de los límites normales, entonces puede aumentar su ingesta calórica y ajustar sus carbohidratos en consecuencia.

Cómo Funcionan Las Dietas Bajas En Carbohidratos

Las dietas bajas en carbohidratos reducen la forma de combustible más fácil de usar para el cuerpo, los carbohidratos, hasta el punto en que el cuerpo usa sus propias reservas de grasa como combustible. Manteniendo la ingesta de proteínas, grasas y nutrientes constante y alta, el cuerpo evita canibalizar los tejidos vitales para obtener una nutrición adecuada. La descomposición de la grasa como combustible se llama cetosis.

Cómo Las Dietas Bajas En Carbohidratos Ayudan A Los Diabéticos

Dado que los diabéticos necesitan controlar su azúcar en sangre, controlar la ingesta de azúcar es la ruta más fácil y segura a seguir. Dado que las dietas bajas en carbohidratos reducen automáticamente los carbohidratos y los mantienen estables a largo plazo, los diabéticos tienen más facilidad para controlar las fluctuaciones en el azúcar en sangre. Una vez que el equilibrio entre el azúcar en sangre y la insulina se estabiliza, el cuerpo generalmente comienza a curarse, reduciendo aún más la necesidad de insulina artificial.

Los impactos de restringir la cantidad de carbohidratos en su plan de dieta se muestran como pérdida de peso como resultado de un menor consumo de calorías o el mantenimiento efectivo de su peso óptimo. Tenga en cuenta que con la pérdida de peso, la glucosa en sangre del cuerpo y los niveles de insulina normalmente aumentan. Además, una pérdida de peso del 10 por ciento es una renovación significativa en la dirección de permanecer en un mejor control de los problemas de la diabetes.

Menú De Comida Bajo En Carbohidratos Perfecto Para La Cena

No es difícil hacer una lista de alimentos bajos en carbohidratos; las etiquetas dietéticas de casi todas las comidas envasadas proporcionan la cantidad de gramos de carbohidratos en cada porción del contenido. El secreto está en entender que una ración es como podría ser muy poco.

Los conservantes artificiales y los productos químicos pueden ser perfectos para preservar el contenido de sus alimentos procesados ​​con carbohidratos en su empaque, sin embargo, no hacen absolutamente nada para preservar la salubridad de quienes los comen.

Aquí tenemos el mejor menú de comida baja en carbohidratos que te encantará para cenar.

Asegúrese De Que Se Mantenga Natural

Como resultado, los mejores alimentos para incluir en su lista de alimentos bajos en carbohidratos son aquellos que están lo más cerca posible de su estado orgánico. Simplemente porque probablemente restringirá el consumo de granos que son una excelente fuente de fibra junto con vitaminas, tendrá que descubrir las vitaminas en otro lugar. Los alimentos orgánicos, en particular las verduras y frutas crudas y ligeramente cocidas al vapor, incluso una pequeña cantidad, tienen bastantes minerales, suplementos y nutrientes.

Asegúrese De Consumir Más Frutas Y Verduras

El consumo de frutas debe ser limitado ya que algunas frutas contienen niveles bastante altos de carbohidratos simples o carbohidratos malos. Las frutas que contienen el menor recuento de carbohidratos incluyen: manzanas, albaricoques, moras, arándanos, melón, arándanos, pomelo, guayaba, duraznos, frambuesas, ruibarbo y fresas. Dependiendo del tipo de dieta baja en carbohidratos que elija, es posible que no se sugieran algunas de estas frutas. Por lo tanto, debe consultar la dieta que ha seleccionado antes de elegir sus alimentos.

Los alimentos hechos de soja son perfectos para la cena

Los alimentos elaborados con soja también son bajos en carbohidratos. Los alimentos a base de soya son ricos en fitoestrógenos, un estrógeno natural. También son ricas en proteínas de origen vegetal, calcio y vitaminas A y D. Además de sustituir la leche por soja, se pueden utilizar alimentos como el tofu, el tempeh y el helado de soja. Debe asegurarse de que el producto que está comprando no tenga azúcar, ya que esto puede aumentar el valor de carbohidratos.

Investigar más

La investigación es una parte importante de una dieta, así que asegúrese de hacer una para saber qué alimentos ricos en proteínas, bajos en grasas y bajos en carbohidratos puede comer. Se sorprenderá gratamente de la cantidad de alimentos deliciosos que se incluyen en esta categoría. Sin duda, las frutas y verduras deben estar en su menú diario. Las frutas no solo son excelentes postres, sino que también son excelentes bocadillos, por lo que no terminará comiendo alimentos poco saludables.

Menú Para La Cena

Pruebe una fórmula más natural baja en carbohidratos mezclada con soya, leche de arroz o jugo

  • Espere veinte minutos. Si todavía tienes hambre
  • Come uno de estos artículos:
  • Un trozo de pescado o pechuga de pollo (al horno, sin piel)
  • Agregue uno de estos: papa al horno, arroz o pan integral
  • Y uno de estos: brócoli, zanahorias cocidas, guisantes frescos o congelados, judías verdes, ensalada u otras verduras saludables con mucha fibra.

Siga este plan durante treinta días para lograr los resultados que sentirá y que otros verán. Al menos, gastará menos en comestibles. En lugar de gastar dinero en cosas que destrozan tu cuerpo, ¡estarás fortaleciendo tu cuerpo con más valor por tu dinero! Cambie sus hábitos durante treinta días y descubra que realmente no tiene nada que perder.