Alimentos Dietéticos Bajos En Carbohidratos Que Debe Tener Para La Dieta

Al comprar alimentos bajos en carbohidratos, parece que muchos de los productos disponibles no son naturales, sino versiones falsas de los alimentos que estamos acostumbrados a comer. ¿Qué tal una lista de todos los alimentos naturales bajos en carbohidratos de la madre naturaleza? Todo el mundo necesita comer carbohidratos, incluso aquellos con una dieta baja en carbohidratos, así que conviértalos en carbohidratos buenos, carbohidratos complejos de los alimentos integrales naturales de esta lista.

Alimentos Bajos En Carbohidratos Para La Dieta

Los alimentos bajos en carbohidratos, por otro lado, son aquellos alimentos que proporcionan una menor cantidad de glucosa al cuerpo que los alimentos ricos en carbohidratos. Por ejemplo, la carne, incluidas las aves, el pescado y algunos productos lácteos, tienen pocos o ningún carbohidrato (aunque los productos lácteos tienen algunos carbohidratos). Entonces, esos podrían describirse mejor como alimentos sin carbohidratos o casi sin carbohidratos.

Ejemplos de alimentos bajos en carbohidratos de todos los días serían los panes integrales, los cereales de salvado de desayuno y la avena, la mayoría de las verduras pero no las papas, la mayoría de las frutas, la mayoría de los frijoles; de hecho, hay una gran cantidad de alimentos saludables que pueden clasificarse como bajos en carbohidratos. alimentos. Algunos más se enumeran a continuación.

Lista De Los Mejores Alimentos Bajos En Carbohidratos

1. La lechuga, la espinaca y otras verduras de hoja verde son alimentos muy naturales y bajos en carbohidratos. Una porción (aproximadamente una taza y media) proporciona solo 3 gramos de carbohidratos, y esos son buenos carbohidratos. El repollo, rojo o verde, agrega aproximadamente 5 gramos a una dieta baja en carbohidratos.

2. Los guisantes, los chícharos y los guisantes dulces son relativamente bajos en carbohidratos para los alimentos naturales con tanto sabor. Puede disfrutar de media taza de guisantes verdes, una taza llena de guisantes o una taza de guisantes dulces cocidos al vapor y mantenerse en forma con solo unos 10 gramos de carbohidratos por porción, además de buena fibra, que también es importante para una dieta baja en carbohidratos. dieta.

3. Los pepinos son alimentos ideales y naturales bajos en carbohidratos porque son fáciles de limpiar, cortar y comer. Un tercio de un pepino de tamaño mediano solo incluye aproximadamente 3 gramos de carbohidratos.

4. El consumo de frutas debe ser limitado ya que algunas frutas contienen niveles bastante altos de carbohidratos simples o carbohidratos malos. Las frutas que contienen el menor recuento de carbohidratos incluyen: manzanas, albaricoques, moras, arándanos, melón, arándanos, pomelo, guayaba, duraznos, frambuesas, ruibarbo y fresas.

Inspirador Plan De Comidas Bajo En Carbohidratos

Hay miles de planes diferentes diseñados para ayudarlo a perder peso. Una tendencia que se ha vuelto particularmente popular es la que implica hacer dieta con comidas bajas en carbohidratos. Estas comidas bajas en carbohidratos requieren que reduzca los alimentos con alto contenido de carbohidratos. Estos alimentos incluyen arroz, pan, pasta y patatas.

Elige Tu Comida

Puede elegir recetas bajas en carbohidratos a base de vegetales. Son más simples de preparar que las recetas bajas en calorías a base de carne. Puede cocinar los demás que necesitarán más tiempo para prepararse, siempre que tenga un tiempo libre más indulgente.

Considere La Frecuencia

¿Con qué frecuencia necesita preparar nuestras comidas bajas en carbohidratos? puedes optar por preparar las comidas más de una porción, y puedes guardar el resto dentro de un tupperware o recipientes para microondas para comer más tarde.

Si quieres comerlos, un simple recalentamiento de 2 minutos será suficiente. No puede ser más fácil que eso. también puede comerlos los días siguientes; depende de en qué consista la receta de comida baja en carbohidratos. No es necesario prepararlos con frecuencia.

Evite Morirse De Hambre

En realidad, morirse de hambre no lo ayudará a perder grasa; en cambio, este método solo permitirá que el cuerpo retenga su grasa. Si su cuerpo no obtiene las calorías que necesita, se aferrará a sus reservas de grasa para sobrevivir. Además, su cuerpo comenzará a quemar otros tejidos corporales, como los músculos. Lo que quiere es perder grasa, no perder masa muscular.

Tu Cuerpo Todavía Necesita Carbohidratos

No evite los carbohidratos por completo. Aunque reducir los carbohidratos funciona bien para quemar grasa, su cuerpo aún los necesita para obtener energía. Terminarás sintiéndote lento, aturdido y de mal humor si sigues una dieta ‘sin carbohidratos’. Recuerde: ‘bajo en carbohidratos’ es la clave, junto con los tipos de carbohidratos que está comiendo.

Tenga Una Comida Equilibrada

Por otro lado, los planes de dieta baja en carbohidratos pueden provocar la pérdida de peso de una manera súper rápida de lo que imagina. Los planes de dieta baja en carbohidratos cuando se complementan con nutrientes saludables como proteínas, planchas y vitaminas pueden aumentar significativamente la tasa metabólica. Su cuerpo obtiene el poder suficiente para quemar el exceso de grasa depositada alrededor del vientre, los muslos, etc. Cuando siga un plan estricto de alimentación baja en carbohidratos durante varias semanas, seguramente notará una caída de al menos cinco a diez libras.

Una Regla Simple

Use este consejo en cada comida y estará en el camino hacia la pérdida de peso más rápido de lo que pensaba posible, sin pasar hambre:

Consuma una porción dos veces mayor de una proteína natural (huevos, pescado, carne magra, tofu, pollo, etc.) que los carbohidratos no “blancos” (pan, pasta, arroz, dulces) en cada comida. Limite la porción de proteína al tamaño de la mitad de un plato típico de 10 pulgadas.

Lo que significa que si va a comer una pechuga de pollo para la cena, limítese a la mitad del tamaño de la pechuga de pollo en una guarnición sin carbohidratos blancos. Haga de la guarnición una verdura o fruta (que son carbohidratos naturales y BUENOS) siempre que siga la regla de proporción de tamaño.

Postre Bajo En Carbohidratos Para Una Vida Saludable

Los postres bajos en carbohidratos a menudo son una parte ignorada de muchas estrategias de dieta baja en carbohidratos. Su gusto por lo dulce no significa necesariamente que los postres estén fuera de discusión para siempre si está en un programa de dieta baja en carbohidratos. Hay excelentes postres bajos en carbohidratos disponibles que pueden ser muy satisfactorios y una gran parte de cualquier dieta.

Si está volando, ya no tiene que preocuparse por la infame comida de la aerolínea, a menos que esté tomando un vuelo largo y sepa que tienen servicio de comidas con anticipación. En cuanto a los bocadillos, un paquete pequeño de maní salado o incluso tostados secos son un postre o bocadillo fino bajo en carbohidratos.

El Azúcar No Es Solo Para La Dulzura

Los postres bajos en carbohidratos comienzan con la comprensión de cómo se usa el azúcar en las recetas de postres. El azúcar no se incluye solo por su sabor dulce. También puede actuar como líquido, lo que le permite agregar la textura necesaria a los postres. Por lo tanto, eliminar el azúcar podría dejarlo con una receta insatisfactoria: textura y sabor.

Sucralosa: ¿la bala mágica?

La sucralosa podría ser la mejor opción para los postres horneados. La sucralosa es una variante del azúcar que permite que sea reemplazada directamente por azúcar en la receta sin necesidad de cambiar las cantidades; solo úsela como utilizaría el azúcar. La sucralosa ahora se conoce como Splenda (ese nombre debería sonar familiar.

Tomar Más Fresco

Nuevamente, tome una hielera con postres bajos en carbohidratos y otros alimentos. La mayoría de las habitaciones de hotel tienen pequeños refrigeradores en la habitación, o puede hacer que el personal de limpieza le traiga uno. Esto no solo lo ayudará a mantenerse en su dieta, sino que también puede ahorrar dinero comiendo su comida segura para algunas comidas y luego derrochar en buenos restaurantes en lugares a los que quizás nunca regrese.

Conozca Sus Ingredientes

Un aspecto importante de hacer deliciosos postres bajos en carbohidratos es considerar seriamente cada uno de los ingredientes, su contenido de carbohidratos y su papel en la receta. La comprensión de ambas piezas de información ciertamente puede ayudar a un chef a tomar decisiones de sustitución inteligentes. En caso de que el postre no sea tan bajo en carbohidratos como el cocinero desea, si el postre se consume en cantidades razonables.

Hacer Un Plan De Comidas

La planificación es la forma ideal de lidiar con el deseo por el azúcar. Puede evitar que bajen los niveles de azúcar en la sangre asegurándose de comer un equilibrio de fibra, grasas y proteínas. Esto se puede lograr dividiendo las comidas en cinco porciones y comiendo con regularidad.

Literalmente, puede preparar un dulce manjar de crema batida pesada sin carbohidratos y edulcorantes artificiales sin carbohidratos. Agregue un poco de saborizante bajo en carbohidratos y tendrá un delicioso postre cremoso parecido a un pudín. Congélalo y tendrás un helado falso.