La Importancia Del Plan De Dieta Baja En Carbohidratos Para Bajar De Peso

Con todos los programas de dieta que se publican y publicitan, el que ha recibido la publicidad más negativa y la mala reputación es la dieta baja en carbohidratos, todo lo que escuchas es “baja en grasas es el camino a seguir, mantente alejado de las grasas, eso es la respuesta “, eso es un montón de tonterías.

Sin embargo, todos somos humanos, e incluso aquellos de nosotros que tenemos éxito con una alimentación baja a moderada en carbohidratos todavía tropezaremos aquí y allá. Los problemas se notan más durante las grandes fiestas u otros eventos raros y reuniones como reuniones familiares o de la escuela secundaria. Todos estamos tentados por los alimentos ricos en carbohidratos “malos” y los dulces azucarados. Y es en momentos como estos cuando una pastilla de dieta baja en carbohidratos podría ayudar.

¿La Dieta Baja En Carbohidratos Es Peligrosa?

La dieta baja en carbohidratos es peligrosa, la verdad es que no lo es, y se ha demostrado a lo largo de los años que es segura y sumamente eficaz, el Dr. Atkins se atribuye el mérito de este tipo de dieta, pero ni siquiera estuvo cerca de ser el innovador. simplemente lo trajo a la corriente principal, esto nos lleva a los otros mitos.

¿Bajo En Carbohidratos Significa Alto En Proteínas?

Mito # 3) Bajo en carbohidratos, alto en proteínas y alto en grasas aumenta el colesterol, la verdad es que en realidad reduce el colesterol. Durante un año, los investigadores del Centro Médico de Asuntos de Veteranos en Filadelfia siguieron a 132 adultos obesos asignados al azar en dos grupos. Una ingesta restringida de carbohidratos a menos de 30 gramos por día (dieta baja en carbohidratos); el otro restringió la ingesta calórica en 500 calorías, con un 30 por ciento de calorías provenientes de grasas (dieta convencional). El ochenta y tres por ciento del grupo de estudio tenía diabetes u otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca.

¿Low Car Reduce La Cantidad De Calcio?

Se ha dicho que la dieta baja en carbohidratos reducirá la cantidad de calcio en su cuerpo. Esto no podría estar más lejos de la verdad, ya que dado que la dieta baja en carbohidratos es rica en proteínas, esto de hecho evita que el calcio ingrese a la orina.

Bajo En Carbohidratos Y Riñón

Pasando de los riñones, también existe el mito de que mientras estás en una dieta baja en carbohidratos, estás sufriendo una enfermedad cardíaca. Por el contrario, es un hecho que el plan de dieta baja en carbohidratos en realidad reduce el riesgo de tener una enfermedad cardíaca. También se ha comprobado que incluso los alimentos que contienen gran cantidad de grasas y proteínas animales no constituyen un riesgo de enfermedad cardíaca.

Plan Básico Bajo En Carbohidratos

El segundo día de su plan de dieta baja en carbohidratos implicará planificación y preparación. Primero debe limpiar sus gabinetes, despensa, refrigerador y congelador. Deseche o regale cualquier alimento alto en carbohidratos y alto contenido de azúcar que no comerá con su plan de dieta baja en carbohidratos.

La Mejor Inspiración Para Cocinar Alimentos Bajos En Carbohidratos

Existen muchas dietas que permiten a las personas perder peso. Sin embargo, las personas diabéticas deben seguir una dieta que incluya recetas de alimentos bajos en carbohidratos. Los carbohidratos son ricos en alimentos que contienen azúcares. Una dieta baja en carbohidratos se basa en alimentos específicos para preparar con recetas fáciles bajas en carpas.

Nueces Y Semillas

Las nueces y semillas están llenas de nutrientes y son excelentes sustitutos de alimentos más almidonados como el trigo. Las semillas de lino son extremadamente saludables y bajas en carbohidratos. Una combinación de grasas saludables, proteínas y fibra los hace apetitosos para comer.

Liquidos

Los líquidos bajos en carbohidratos que bebe durante el día deben estar exentos de azúcar. Esto significa que puede limitarse al agua o una mejor opción es beber té. Esto puede incluir té verde o té negro. El té es un antioxidante que ayuda a aumentar su metabolismo y limpiar su cuerpo. Sin embargo, desea tomar té elaborado y no en una botella.

Productos Lácteos

La cantidad de lácteos que puede consumir dependerá de la sensibilidad de su cuerpo a los carbohidratos. Algunas personas pueden soportar más lácteos que otras. La leche contiene una buena cantidad de azúcar, pero se degrada durante un período de tiempo más largo que otros azúcares. Muchas personas toleran bien la leche, mientras que otras tienen problemas intestinales graves cuando se exponen a ella.

Papas

Las papas son un gran placer, pero reemplazarlas con brócoli tanto como sea posible también es una gran idea para reducir significativamente su consumo de carbohidratos. Se pueden cocinar de varias maneras para agregar un toque crujiente o se pueden cocinar para agregar textura. Incorporarlos a su dieta diaria como un reemplazo tanto como sea posible es una alternativa maravillosa.

Pescado Salvaje

El pescado, la carne, los huevos y los productos lácteos como el queso, la crema y la mantequilla también se pueden incluir en una dieta baja en carbohidratos. Los pescados frescos son una gran fuente de proteínas y son muy recomendables en una dieta baja en carbohidratos.

Los pescados que deben incluirse en la lista de alimentos bajos en carbohidratos son el fletán de Alaska, el salmón silvestre, las sardinas, el reloj anaranjado, la trucha, las anchoas y la caballa y la lubina chilena. Los mariscos como camarones, cangrejos, ostras y langostas se pueden consumir al menos una vez a la semana. Las carnes como la caza silvestre y la carne roja magra también pueden incluirse en su dieta y consumirse al menos una o dos veces por semana.

Consejos Importantes Para Una Dieta Baja En Carbohidratos

El hecho es que debe reemplazar al menos 2,4 litros de agua en su cuerpo CADA DÍA a través de la bebida y el contenido de agua en los alimentos que consume. ¿Es de extrañar que la deshidratación pueda tener un efecto tan inmediato en nuestros cuerpos? Además, desde el punto de vista de la dieta, su cuerpo puede confundir la necesidad de agua con la necesidad de alimentos. Por lo tanto, es posible que esté buscando comida cuando necesite agua. Por lo tanto, mantenerse hidratado, con un mínimo de 8 vasos de agua al día, es crucial.

¿Cómo Empezar?

La mejor manera de comenzar su dieta baja en carbohidratos es comenzar a leer las etiquetas de todos los alimentos que consume. Te sorprendería saber cuántos carbohidratos hay en los alimentos que comes todos los días. Ser consciente de ello es el primer paso para reducir la ingesta de carbohidratos. Durante los primeros días, anote cuántos carbohidratos está comiendo. Luego, siéntese y averigüe cuántos le gustaría comer.

Hacer Una Tabla De Alimentos

Le recomendamos que cree una tabla que detalle los alimentos, determinados por el tamaño de la porción y el contenido de fibra, que tienen 5 gramos de carbohidratos netos o menos. Esto le dará una lista visual de opciones y le asegurará que ninguna opción ocupará un porcentaje demasiado grande de su objetivo diario.

A medida que aumenta su meta diaria de carbohidratos netos, puede agregar aquellos alimentos que tienen un contenido algo más alto en carbohidratos netos, lo que le brinda más opciones. La clave aquí es tener una referencia visual rápida de los alimentos aceptables y el porcentaje potencial que pueden ocupar, de su objetivo diario, disponible para usted.

Comprenda Sus Necesidades Energéticas

El objetivo de una dieta baja en carbohidratos es consumir menos calorías de las que su cuerpo necesita para el ejercicio y los movimientos diarios. La falta de energía de los alimentos obligará a su cuerpo a quemar grasa corporal para obtener energía.

La mayoría de las personas que hacen dieta, sin embargo, serán demasiado restrictivas con su ingesta de carbohidratos. Cuando niega a su cuerpo la energía de la comida e incorpora un programa de ejercicio vigoroso, quemará el exceso de grasa corporal, pero también alcanzará un estado de fatiga constante.

Evite La Lástima Por La Comida

La comida está relacionada con la emoción. Si está enojado, deprimido o deprimido, resuelva el problema sin comer. No coma en exceso ni se atiborre de grasas y calorías cuando se encuentre en medio de una crisis, estresado y preso de otras emociones poderosas. Llegue a la raíz del problema emocional y NO use alimentos para medicarse.

Haga Ejercicio Con Moderación

El ejercicio ayuda a quemar calorías adicionales y a estimular el metabolismo. La clave para un programa de ejercicios exitoso es comenzar lentamente, de acuerdo con su nivel de condición física. Si está dentro de sus posibilidades, contratar a un entrenador personal puede ser una buena inversión. Aumente gradualmente la frecuencia y duración de su programa de ejercicios.

En realidad, el simple hecho de aumentar su nivel de actividad puede marcar la diferencia en la rapidez con la que quema grasas. ¡Un programa de caminata rápida con un amigo puede ayudar a quemar más grasa y ser un evento social al mismo tiempo!

Pruebe Diuréticos Y Suplementos Naturales

Un diurético es una sustancia que ayuda a eliminar líquidos y previene la retención de agua. Algunos diuréticos naturales son los tés de hierbas e incluso el café. A veces también es una buena idea tomar vitaminas B y vitamina C adicionales, ya que se eliminan durante la eliminación. Consulte con su médico antes de tomar suplementos con una dieta baja en carbohidratos que funcione.

Tomar Los Beneficios De Los Carbohidratos Para Su Cuerpo Durante Una Dieta Baja En Carbohidratos

Debido a la popularidad de las dietas bajas en carbohidratos, algunas personas tienen la idea de que los carbohidratos son malos. Nada podría estar más lejos de la verdad, incluso cuando está tratando de perder peso. Su cuerpo necesita carbohidratos para funcionar correctamente. Los carbohidratos actúan como combustible para el cuerpo que le da la energía que necesita para hacer ejercicio y continuar con su vida diaria.

Sin embargo, no todos los carbohidratos son iguales. Hay carbohidratos buenos y carbohidratos malos y cuando aprende a diferenciarlos, su dieta tiene más posibilidades de éxito.

Los Alimentos Integrales Son Perfectos

Para ayudar con la pérdida de peso y obtener los beneficios positivos de los carbohidratos, elija alimentos integrales y frutas y verduras enteras cuando vaya de compras. Las frutas y verduras enteras están llenas de fibra y líquidos, por lo que te llenarán con menos calorías que si optas por jugos o verduras procesadas con azúcar y grasa añadidas.

Tenga Una Dieta Bien Equilibrada

Muchos alimentos saludables contienen carbohidratos y forman parte de una dieta bien equilibrada. No es necesario que renuncies a los carbohidratos por completo cuando quieras perder peso. Sin embargo, ayuda si aprende a distinguir entre carbohidratos buenos y malos para poder eliminar los que contribuirán a la obesidad y la mala salud.

Suplemento De Bebida

Además, se recomienda que la persona tome el suplemento disuelto en una bebida con alto contenido de carbohidratos (aproximadamente 2 horas antes del ejercicio), ya que esto provoca un “pico” de insulina que ayuda a que los músculos absorban creatina en más de la mitad. Sin embargo, se propone que no todas las personas responden por igual al uso de creatina; algunas responden bien al poder almacenar las cantidades adicionales, mientras que otras no parecen poder hacer lo mismo.

Evite Los Carbohidratos Malos Y Coma Buenos Carbohidratos

Existe la idea errónea de que las dietas bajas en carbohidratos le impiden comer frutas, verduras y muchos otros alimentos naturales. Si profundiza en los detalles de estos planes de dieta, encontrará que las buenas dietas recomiendan comer alimentos naturales. Sin embargo, la diferencia entre carbohidratos buenos y malos debe entenderse claramente antes de probar cualquiera de estas dietas.

Porciones Ideales De Alimentos Con Carbohidratos Por Día

Debe incluir al menos 6 porciones de granos y alimentos a base de cereales como pasta, pan y arroz en su dieta diaria. Se recomienda utilizar fuentes de alimentos integrales y con alto contenido de fibra para obtener la cantidad necesaria de carbohidratos. También incluya de 3 a 4 porciones de verduras en su comida diaria con al menos 2 porciones de frutas.